Longevidade: cuide de suas atitudes para envelhecer com saúde

Alimentação consciente e pensamento no presente são caminhos para conquistar o bem-viver a longo prazo

Por Virginia Nowicki

Sou apaixonada pelo poder dos alimentos e pela capacidade que eles têm de cura e equilíbrio. Intuitivamente, sabemos que manter o corpo desintoxicado promove bem-estar. Porém, o bem-viver vai além dos cuidados com o que está no prato. É um reflexo de como nos nutrimos em um nível mais amplo.

Alimentar outros aspectos da vida faz toda a diferença quando queremos conquistar a longevidade.

Vou compartilhar com vocês um estudo do médico especialista em Biologia do Envelhecimento e Estresse, Dr Juan Hitzig. Sua pesquisa sobre longevidade levou 40 anos para ser concluída.

Durante esse período, ele acompanhou um grupo de pessoas de 85 a 100 anos que conseguiram prolongar suas vidas, envelhecer sem deficiência. Além disso, quando adoeceram, apresentaram uma recuperação rápida.

Esse estudo serviu de base para o Alfabeto Emocional.

Como é possível envelhecer saudável?

Quem aí também deseja envelhecer saudável, com a saúde em dia? Quanto antes refletirmos sobre essa questão melhor, concordam? Vamos aos detalhes desse estudo tão simples e precioso:

Entre os longevos saudáveis pesquisados, foi encontrado um denominador comum: suas condutas. Explico: cada pensamento gera uma emoção. Por sua vez, cada emoção mobiliza um circuito hormonal que gera impacto nas trilhões de células que formam o organismo, comprometendo diretamente nosso sistema imunológico e promovendo o envelhecimento precoce.

Alfabeto emocional

As condutas "S":Promovem secreção de Serotonina.

  • Serenidade;
  • Silêncio;
  • Sabedoria;
  • Sabor;
  • Sexo;
  • Sono;
  • Sorriso

Condutas "R": Facilitam a secreção de Cortisol, um hormônio corrosivo para as células, que acelera o envelhecimento.

  • Ressentimento;
  • Raiva;
  • Rancor;
  • Repressão;
  • Resistências;

Condutas "S" geram atitudes "A":

  • Ânimo;
  • Amor;
  • Apreço;
  • Amizade;
  • Aproximação;
  • Geram atitude.

Condutas "R",por sua vez, geram atitudes "D":

  • Depressão;
  • Desânimo;
  • Desespero;
  • Desolação.

Aprendendo este alfabeto emocional, podemos viver mais e melhor. Afinal, o "sangue ruim" (muito cortisol e pouca serotonina) deteriora a saúde, oportuniza as doenças e acelera o envelhecimento.

Nossas emoções serão impactadas positivamente. Por consequência, vão promover mais saúde para o corpo, nos aproximando cada vez mais do bem-viver.

A questão é como manter-se sintonizado com essas boas vibrações da vida, a tais condutas “S”.

Mais sabor, por favor

Vamos dar mais uma olhadinha na lista acima?~Ele cita “sabor” na primeira lista. Imediatamente, me lembro de mindfulness, um convite para saborearmos o agora. Se desligar do passado que traz tanta angústia e do futuro que potencializa a ansiedade.

Simplesmente vivenciar cada detalhe da experiência que acontece no aqui e agora.

Como praticar mindfulness?

Praticar mindfulness é simples, fácil e natural. De tão simples, você pode praticar a qualquer hora e em qualquer lugar. Até mesmo na próxima vez que inspirar, por exemplo.

Preste atenção no ar entrando e saindo dos seus pulmões, e continue assim por alguns minutos. Perceba como você desacelera e inunda cada célula do seu corpo com hormônios de bem-estar. Quando esses hormônios são protagonistas, imediatamente silenciamos a ação dos hormônios que promovem estresse.

Mindful eating

Agora que você já se conectou com sua respiração, que tal praticar na sua próxima refeição e contribuir para a sua longevidade?

Te convido quando quando estiver à mesa, respirar fundo algumas vezes, para se tranquilizar antes de começar a comer.

Respire e preste atenção aos detalhes dos seu prato, ao ambiente a sua volta, as pessoas ao seu redor. Procure esvaziar a mente e preenchê-la com o que acontece no momento presente.

Em um momento de gentileza com você, quando sentir-se mais calmo inicie a refeição.

Você come rápido demais? Aproveita para checar o celular, ou faz as refeições vendo televisão? Saboreia ou engole cada garfada?

Permita-se ter esse momento de prazer longe do celular e da Tv. Mastigue bem, saboreando a comida ao invés de simplesmente engolir. Perceba o aroma, a textura e os sabores. Pode até fechar os olhos e se concentrar nos movimentos da língua nesse momento delicioso que é comer.

Lembre-se que a respiração é a âncora que nos traz para o momento presente. Quando sua mente quiser te levar para o passado ou para o futuro, gentilmente respire e volte para o agora.

Dica: entre uma garfada e outra, você pode pousar o talher ao lado do prato, descansar as mãos no colo, curtir quem está compartilhando a refeição ao seu lado. A mastigação consciente ajuda a desacelerar corpo e mente, sem pressa. Afinal, quando nos conectamos com a inspiração saímos do piloto automático.

Como praticar atenção plena?

  • Quando estiver comendo, respire tranquilamente e simplesmente coma;
  • Quando estiver brincando com seus filhos, esteja inteira ali, sem celular por perto. Simplesmente brinque, trazendo todos os seus sentidos para o agora;
  • Durante uma conversa, procure escutar de fato o que estão lhe dizendo. Não deixe a mente viajar para o passado nem para o futuro.
  • Viver no presente é uma ótima prática para nos sintonizarmos com as condutas "S"  e viver mais e melhor.

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Virginia Nowicki

Apaixonada por alimentação orgânica, é graduada na Health Coach pelo Institute for Integrative Nutrition, em Nova York. Compartilha seus conhecimentos em seu blog (virginianow.com.br) e em seu canal no YouTube.

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