10 dicas para manter a saúde do cérebro mesmo com o envelhecimento

Por Metro Jornal

A situação gerada pela pandemia Covid-19 fez com que muitas pessoas sofressem estresse. Há também outros tipos de descargas mentais, como ansiedade e depressão.

Segundo o portal Nueva Mujer, especialistas apontam que, embora esses episódios não sejam considerados um fator de risco para a saúde cerebral no nível neurológico, a longo prazo, eles podem ter consequências.

Não importa a idade, é sempre bom cuidar da nossa saúde mental. No entanto, especialistas alertam que depois dos 25 anos começa a perder volume cerebral naturalmente.

Em outras palavras, a saúde cerebral começa a sofrer de um declínio na agilidade mental, capacidade de raciocínio e memória episódica.

 

Dicas dos especialistas

  • Sustentar e fortalecer as relações sociais e afetivas está impedindo o declínio cognitivo associado ao envelhecimento.
  • Desconecte-se regularmente usando técnicas como yoga e outras atividades de relaxamento.
  • Realize jogos mentais exercitando a agilidade através de jogos mentais como sopa de palavras, xadrez, sudokus, jogos de perguntas e respostas, palavras cruzadas e jogos de cartas, entre outros.
  • Realizar exercícios de memorização, como aprender uma música, lista de compras, número de telefone e poesia.
  • Adquirir novos conhecimentos. Este é considerado um aspecto fundamental para a capacidade do cérebro de formar novas conexões e manter a mente ágil.

 

Outras recomendações

  • Trabalhe a concentração. Práticas como pomodoro e mindfulness ajudam a melhorar ainda mais a memorização, aprendizado e concentração para a saúde cerebral.
  • Descanse bem. A Sociedade Espanhola de Neurologia garante que ter um sono de qualidade protege a saúde do nosso cérebro porque através do sono as funções relacionadas à aprendizagem são restauradas, assim como a memória e o humor.
  • Faça exercícios físicos regularmente. Isso aumenta sua frequência cardíaca, permitindo que mais oxigênio seja bombeado para o cérebro.
  • Tenha uma dieta saudável. Isso deve ser baseado em ingredientes que protegem a saúde cerebral do envelhecimento. Você pode incluir vegetais, minerais, vitaminas e antioxidantes em sua dieta.
  • Evite o uso de álcool e tabaco. Esses maus hábitos interferem na função neural e são um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cerebrovasculares.
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