Muitas vezes tomamos suplementos com o fim de fortalecer o cabelo e unhas, sem reconhecer que a forma mais fácil de manter a boa saúde é por meio de uma alimentação balanceada. E a Biotina pode ser decisiva neste caso.
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Também conhecida como vitamina B7, ela faz parte das vitaminas do complexo B. Segundo o sítio estrangeiro Health Line é benéfica para a saúde das unhas, contribuindo para a grossura delas.
A deficiência de biotina está associada à queda de cabelo em mulheres, pois o nutriente é fundamental para manter uma cabeleira abundante, e também por influenciar na saúde da pele.
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Em um estudo, mulheres receberam um suplemento marinho que continha biotina e tiraram fotos de áreas afetadas por queda de cabelo. Depois de 90 dias, elas tiveram o cabelo lavado e, na comparação com a fase inicial, os cientistas constataram uma melhora significativa no crescimento de cabelo.
E os benefícios não param por aí: estudos comprovaram que a vitamina ajuda a diminuir o açúcar no sangue dos pacientes com diabetes tipo 2, sendo um complemento útil.
Alimentos com biotina
A vitamina B7 se encontra em uma ampla variedade de alimentos, apesar de ser rara, a deficiência é algo possível.
- Vísceras de animais
- Levedura
- Gemas de ovo
- Queijo
- Leguminosas
- Verduras de folha verde
- Couve-flor
- Nozes e manteiga de amendoim
Algumas bactérias intestinais produzem certa quantidade de vitamina. Ela também está disponível como suplemento, ou em suplementos vitamínicos mistos.