O ácido fólico é fundamental para a saúde da pele e do cabelo; veja a lista de alimentos

Por Rodrigo Almeida

O ácido fólico ou vitamina B9 é importante para manter a saúde da pele e do cabelo, assim como auxilia a reprodução celular, fortalece o sistema imunológico e o desenvolvimento fetal.

Já falamos sobre a necessidade de ele ser consumido juntamente com a vitamina B12 aqui. Um adulto deve ingerir 2,4mcg por dia de B12 e 400 mcg por dia de ácido fólico ou B9.

Deficiência desses dois nutrientes pode levar ao surgimento de um tipo de anemia que causa formigamentos e perda de memória. A vitamina b9 é comumente encontrada em verduras verdes, leguminosas e feijões.

Estes são alguns alimentos ricos nesta vitamina que segundo o site americano HealthLine devem ser consumidos diarimente.

Confira os alimentos ricos em ácido fólico que ajudam a melhorar a saúde da pele e cabelo

  • Feijão: cada 175 gramas contêm 130mcg de ácido fólico.
  • Lentilha: 200 gramas podem compor 90% da recomendação diária.
  • Aspargo: 90 gramas são responsáveis or 134mcg de B9, 35% da recomendação diária.
  • Ovos: um ovo grande contém cerca de 25mcg da vitamina.
  • Espinafre: 100gramas de espinafre correspondem a aproximadamente 150mcg.
  • Beterraba: 140 gramas de beterraba contêm 35% da quantidade indicada.
  • Couve-de-bruxelas: 80 gramas desse vegetal contêm 50mcg de ácido fólico.
  • Brócolis: cada 90 gramas são responsáveis por 57mcg de B9.
  • Fígado bovino: 80 gramas equivalem a 50% da recomendação diária, pouco mais de 200mcg.
  • Gérmen de trigo: 30 gramas contêm cerca de 80mcg.
  • Abacate: meio abacate cru contém 82mcg.


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