Cansado de comer bananas? Confira 10 alimentos que contêm mais potássio que a fruta

Por Rodrigo Almeida

O potássio é essencial para a contração muscular e faz parte de um mecanismo chamado bomba sódio-potássio. Ele deve ser ingerido numa razão quase três vezes maior que a de sódio.

Estudos mostram que ele também desempenha papel fundamental na regulação da pressão arterial e auxilia o rim a excretar o excesso de sódio no sangue.

A quantidade indicada para a um adulto é de 5000mg do nutriente. Não deve ser difícil atingi-la comendo uma série de vegetais e frutas.

Confira esta lista de alimentos ricos em potássio essenciais para o dia a dia

Esta é a quantidade em 100 gramas de cada alimento

  • Beterraba: 350mg
  • Espinafre: 560mg
  • Molho de tomate: 33mg
  • Batata doce: 337mg
  • Couve manteiga: 403mg
  • Água de coco: 250mg em 100 ml
  • Amêndoa: 730mg
  • Uva passa: 750mg
  • Abacate: 500mg
  • Aveia: 430mg

 

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