Para se livrar dos quilinhos adquiridos no fim de ano é necessária muita ralação quando a vida retornar ao normal. Depois de terminadas as comemorações, encerradas as férias é hora de voltar à rotina, retomar o trabalho, a escola e os exercícios.
Este último pode ser considerado como a parte mais chata, mas vamos dar umas dicas de como voltar a fazer os exercícios certos para que você não perca tempo e possa exercitar de forma eficiente, melhorando o gasto energético.
Este exercício se chama HIIT – High Intensity Interval Training (Treino Intervalado de Alta Intensidade). Como o nome diz, esse treino combina intervalos de alta intensidade com exercícios moderados ou até de baixa intensidade.
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Evidências científicas
Um estudo publicado no International Journal of Obesity verificou um grupo de 15 pessoas que treinavam seguindo esse regime por 15 semanas seguidas.
Os resultados apontaram que a gordura corporal diminuiu mais nas pessoas que fizeram bicicleta 20 minutos três vezes por semana seguindo o regime, comparado com as pessoas que passaram 40 minutos na bicicleta, também três vezes na semana.
O HIIT pode se realizado por pessoas de qualquer idade, no entanto, primeiro você deve ir a um médico para fazer exames que indiquem que está apto para praticar atividade física.
Mesmo depois de terminado o exercício você continuará queimando calorias porque este tipo de treinamento aumenta a quantidade de calorias queimadas no repouso.