Longas noites sem dormir, rolando de um lado para o outro e contando carneirinhos. Tudo isso pode ser indício de insônia. E o problema atinge milhares de pessoas.
A psicóloga Andreína Marcano especifica que um sono efetivo deve durar em média 8 horas por noite. Um sono alterado pode produzir uma série de consequências físicas e cognitivas que afetam o desempenho diário.
Dormir mal mata mais rápido do que não comer, já que envelhece as células do nosso corpo. Ele também é a entrada para doenças cardíacas, metabólicas e degenerativas «. Confira algumas consequências da insônia:
- Depressão
- Ansiedade
- Distúrbio de memória
- Irritabilidade
- Aumento de peso
- Enxaquecas
- Dor muscular e tensão
- Alterações de atenção
- Fadiga
- Sonolência diurna
Existem algumas dicas para evitar o problema. A especialista recomenda:
- Evite o excesso de bebidas escuras ou estimulantes, especialmente depois das 3h00 da tarde.
- Tenha um jantar leve
- Adapte uma temperatura média e agradável no ambiente.
- Evite cochilos durante o dia.
- Tome um banho quente antes de ir dormir.
- Consuma chá ou infusões relaxantes.
- Evite dormir com dispositivos eletrônicos nas proximidades.
- Sempre vá para a cama ao mesmo tempo.
- Use roupas confortáveis.
- Não brigue com o sono. Vá dormir onde você sente o desejo.
- Evite planejar ou resolver problemas na quarto.
- Uma mente saudável faz você desenvolver suas habilidades ao máximo.