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Saúde: 10 consequências da insônia e dicas de como evitá-la

Longas noites sem dormir, rolando de um lado para o outro e contando carneirinhos. Tudo isso pode ser indício de insônia. E o problema atinge milhares de pessoas.

A psicóloga Andreína Marcano especifica que um sono efetivo deve durar em média 8 horas por noite.  Um sono alterado pode produzir uma série de consequências físicas e cognitivas que afetam o desempenho diário.

Dormir mal mata mais rápido do que não comer, já que envelhece as células do nosso corpo.  Ele também é a  entrada para doenças cardíacas, metabólicas e degenerativas «. Confira algumas consequências da insônia:

  1. Depressão
  2. Ansiedade
  3. Distúrbio de memória
  4. Irritabilidade
  5. Aumento de peso
  6. Enxaquecas
  7. Dor muscular e tensão
  8. Alterações de atenção
  9. Fadiga
  10. Sonolência diurna

Existem algumas dicas para evitar o problema. A especialista recomenda:

  1. Evite o excesso de bebidas escuras ou estimulantes, especialmente depois das 3h00 da tarde.
  2. Tenha um jantar leve
  3. Adapte uma temperatura média e agradável no ambiente.
  4. Evite cochilos durante o dia.
  5. Tome um banho quente antes de ir dormir.
  6. Consuma chá ou infusões relaxantes.
  7. Evite dormir com dispositivos eletrônicos nas proximidades.
  8. Sempre vá para a cama ao mesmo tempo.
  9. Use roupas confortáveis.
  10. Não brigue com o sono. Vá dormir onde você sente o desejo.
  11. Evite planejar ou resolver problemas na quarto.
  12. Uma mente saudável faz você desenvolver suas habilidades ao máximo.
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