Elas são as campeãs de reclamações nos consultórios, mesmo antes da pandemia. “As principais causas das dores no pescoço e nas costas são excesso de tensão, estresse e má postura”, afirma a fisioterapeuta Bruna Petito, de São Paulo. «Quanto mais dor na cervical, mais tenso fica o pescoço. A pessoa projeta o pescoço para a frente e isso atrapalha a postura de um modo geral: em pé, sentada, ao caminhar… E a dor acaba refletindo em outras partes do corpo, como as costas.»
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Ficar muito tempo no sofá só agrava o problema. A terapeuta corporal Viviane Neves sugere se levantar do sofá ou da cadeira e espreguiçar a cada meia hora. Alongue braços e pernas, olhe para cima, mexa o pescoço, entrelace os dedos das mãos atrás das costas e alongue os braços, abrindo os ombros. Ande um pouco (para beber água, por exemplo).
«Esses movimentos simples ajudam a hidratar os tecidos e a equilibrar as tensões que vão se acumulando em pontos específicos do corpo”, explica Viviane, que é especializada em Rolfing — o método reorganiza as estruturas corporais por meio de movimentos orientados e da liberação miofascial (da membrana que envolve os músculos). «Não é feio espreguiçar! Você não está dormindo: está alongando seu corpo para a vida.”
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O jeito certo de se sentar
- Sente-se com o peso apoiado nos ísquios, os ossinhos do bumbum.
- Mantenha as costas eretas e o topo da cabeça para o teto.
- Abra os ombros, posicionando-os levemente para trás.
- Não cruze as pernas nem se sente em cima de uma delas.
- Apoie os pés no chão.
Alguns movimentos também ajudam a aliviar a tensão no pescoço e na cervical: veja as sugestões da fisioterapeuta e osteopata Bruna Petito.
- Quando sentir tensão no pescoço, coloque as mãos na parte de atrás e aperte a região toda como se fosse uma esponja, levando o queixo para baixo e voltando, em movimentos lentos.
- Com as costas eretas, deixe a cabeça cair para um lado, relaxe os ombros e gire suavemente o ombro oposto para trás, alongando a lateral do pescoço. Respire profundamente durante os movimentos. Repita para o outro lado.
- Para olhar no celular, levante o aparelho na altura dos olhos em vez de abaixar a cabeça. E relaxe o maxilar, como se deixasse escorrer água da sua boca.
A seguir, Bruna Petito mostra um exercício para aliviar a tensão na cervical.