Você sabia que uma em dez mortes prematuras são decorrentes do sedentarismo?
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«Se as pessoas fizessem mais exercícios, poderíamos prevenir 1,3 milhão de mortes por ano”, afirma o endocrinologista Luiz Fernando Sella, especialista em Medicina do Estilo de Vida — ramo da medicina que prescreve a adoção de hábitos saudáveis para prevenir e tratar doenças.
A América Latina é a região mais sedentária do mundo e o Brasil, o país mais sedentário da América Latina: 47% dos brasileiros não pratica o mínimo necessário de atividade física para se manter saudável. Para completar, o Brasil é o país número 1 em estresse no mundo.
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A boa notícia é que cada um pode fazer a sua parte para reverter esse quadro. A recomendação da OMS (Organização Mundial da Saúde) para uma vida saudável é praticar 150 minutos de atividade física moderada por semana, o que que equivale a 30 minutos de caminhada 5 vezes por semana. Não é difícil encaixar na rotina: é só entender a importância.
“O exercício é uma pílula da saúde. Nenhum medicamento vai conseguir replicar os benefícios da atividade física para o corpo humano”, diz Sella.
A seguir, o médico mostra os principais efeitos positivos da atividade física para a saúde.
Benefícios de uma vida ativa
- Mantém o tônus e a elasticidade muscular
- Ajuda na perda e na manutenção de peso
- Reduz o estresse e a ansiedade
- Ajuda a combater a depressão
- Combate a fadiga
- Melhora o sono
- Aumenta a energia e disposição
- Melhora o humor
Ajuda no controle e até reversão de doenças como:
- Doenças cardíacas
- Pressão alta
- Obesidade
- Diabetes
- Osteoporose
- Artrose
- Doenças autoimunes
- Câncer
Ações da atividade física no organismo
Cérebro
- Melhora a memória, a atenção e as funções executivas (habilidades necessárias para controlar pensamentos, emoções e ações) em todas as idades.
- Melhor condicionamento na meia idade = menor risco de demência na terceira idade.
- Melhora da capacidade de decisão.
Saúde do coração
- Reduz o LDL (colesterol “ruim”).
- Aumenta o HDL (colesterol “bom”).
- Fortalece o músculo cardíaco.
- Aumenta a flexibilidade dos vasos sanguíneos.
- Reduz o enrijecimento das artérias.
- Previne e controla outros fatores de risco para doenças cardíacas, como (pressão alta, obesidade e diabetes).
Pressão sanguínea
- Reduz o risco de hipertensão.
- Reduz a pressão arterial de pessoas hipertensas.
Obs: a redução acontece cerca de 3 semanas após começar a se exercitar, mas os benefícios são perdidos se a pessoa parar de se movimentar.
Sobrepeso e obesidade
- Aliado a uma alimentação saudável, ajuda na perda de peso e na manutenção da boa forma.
- Melhora a composição corporal (aumento dos músculos x perda de gordura).
- Melhora a saúde em geral.
Diabetes
- Reduz o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
- Ajuda a controlar todas as formas de diabetes para quem já tem a doença.
- Diminui a glicemia.
- Reduz a resistência à insulina.
- Ajuda a insulina a funcionar melhor.
- Ajuda na manutenção do peso.
Osteoporose
- Fortalece os ossos.
- Estimula o crescimento ósseo.
- Aumenta a densidade óssea.
- Protege contra a perda de massa óssea.
- Ajuda a manter a boa postura e o equilíbrio.
Artrose
- Reduz a inflamação das articulações.
- Aumenta o limiar da dor.
- Melhora os níveis de energia.
Obs: o sedentarismo agrava a artrose e o desgaste ósseo.
Natação, hidroginástica e caminhada na água são boas opções de atividades.
Câncer
- A atividade física regular ajuda a reduzir a incidência de vários tipos de câncer.
- Mama: reduz o risco da doença por diminuir a gordura corporal.
- Cólon: reduz o risco por melhorar a função intestinal.
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