Feche os olhos e respire fundo, expandindo o abdômen. Dê uma pausa. Solte o ar devagar, murchando o abdômen. Repita quatro vezes. Parabéns: você acaba de reduzir a ansiedade e acalmar o seu sistema nervoso.
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Está provado que a respiração profunda, como a que você acaba de praticar, reduz o estresse, desacelera o coração, ajuda no controle da pressão arterial e, se praticada com frequência, aumenta a energia e melhora até o sistema imune.
Você já observou um bebê dormindo? Dá para percebe a respiração dele vendo a barriguinha expandir e murchar. Ele respira com o corpo inteiro, faz naturalmente a chamada respiração completa (ou diafragmática), em que os pulmões se enchem de ar, expandindo nossa caixa torácica, e o diafragma “empurra» os órgãos internos, dando a sensação de respirar no abdômen.
O diafragma é o principal músculo da respiração: ele é responsável por separar as cavidades torácica e abdominal.
Nascemos sabendo respirar, mas desaprendemos com o passar do tempo.
Um adulto utiliza apenas 35% de sua capacidade pulmonar.
A respiração define o nosso estado emocional: quando estamos ansiosos, nervosos ou estressados, ela é curta e rápida. Se sentimos raiva, ficamos ofegantes. Se temos medo, prendemos a respiração. Quando apaixonados, suspiramos.
Por outro lado, quando a respiração é tranquila e constante, nosso cérebro recebe a mensagem de que está tudo bem e você reassume o controle das suas emoções.
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A respiração correta aumenta o bem-estar e “limpa” o corpo e a mente: tanto que muitos médicos e terapeutas a consideram uma ferramenta para a saúde.
A ciência está começando a comprovar seus benefícios: estudos apontam que os exercícios respiratórios ajudam a reduzir os sintomas associados à ansiedade, insônia, estresse pós-traumático, depressão e déficit de atenção.
Aprender a respirar é tão importante quanto ter uma boa alimentação e fazer exercícios regulares.
Mas o que é respirar bem? Uma boa respiração é longa, com inspirações e expirações lentas e profundas.
Reaprendendo a respirar
Escolha uma posição confortável: deitado ou sentado com as costas eretas.
Coloque a mão sobre o abdômen, para sentir a movimentação durante a respiração.
Inspire pelo nariz contando até quatro. Sinta o ar encher os pulmões e o abdômen expandir.
Segure o ar nos pulmões por alguns segundos.
Solte o ar pela boca, esvaziando os pulmões e o abdômen, contando até quatro.
Repita o processo quatro vezes, depois continue respirando sem contar.
Os benefícios da respiração completa
- Alivia o estresse e a ansiedade
- Reduz o cansaço físico e mental
- Aumenta a imunidade
- Melhora a postura
- Aumenta a concentração e o foco
- Equilibra o organismo
A boa oxigenação do organismo pela respiração faz com que todo o nosso corpo funcione no seu potencial pleno. O resultado é uma desintoxicação natural e o aumento da capacidade respiratória. Tão simples e tão importante! E aí? Vamos ficar mais atentos à nossa respiração e procurar respirar melhor?
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