Ela está entre as campeãs de reclamações nos consultórios, chegando a superar as queixas de dor nas costas. “As principais causas de dor no pescoço e na região cervical são excesso de tensão, estresse e má postura: diante do computador e ao olhar muito tempo para baixo, para o celular, por exemplo”, afirma a fisioterapeuta Bruna Petito, de São Paulo.
«Quanto mais dor na cervical, mais tenso fica o pescoço. A pessoa projeta o pescoço para a frente e isso atrapalha a postura de um modo geral: em pé, sentada, ao caminhar… E a dor acaba refletindo em outras partes do corpo, como as costas.
A seguir, a fisioterapeuta dá algumas dicas para aliviar a tensão na cervical.
- Quando estiver muito tempo em uma mesma posição, fique atento à postura. Se estiver sentado, alongue as costas, perceba se o topo da cabeça está alinhado com o resto do corpo e sinta o apoio nos ossinhos do bumbum. Não cruze as pernas: mantenha os 2 pés apoiados no chão.
- Quando sentir tensão no pescoço, coloque as mãos na parte de atrás e aperte a região toda como se fosse uma esponja, levando o queixo para baixo e voltando, em movimentos lentos.
- Deixe a cabeça cair para um lado, relaxe os ombros e gire suavemente o ombro oposto para trás, alongando a lateral do pescoço. Mantenha as costas alongadas e respire profundamente durante os movimentos. Repita para o outro lado.
- Para olhar no celular, levante o aparelho na altura dos olhos em vez de abaixar a cabeça. E relaxe o maxilar, como se deixasse escorrer água da sua boca.
Bruna é especialista no Método Franklin de reorganização do movimento. A metodologia, cientificamente comprovada e aplicada ao redor do mundo, propõe repensar e reprogramar o modo como nos movimentamos para explorar nosso potencial máximo de saúde e bem-estar.
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Confira a seguir alguns exercícios simples para melhorar a postura e aliviar dores no pescoço e nas costas.
Para aliviar a tensão no pescoço 1