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Quando se fala em atividade física logo vêm à cabeça corrida, caminhada e exercício aeróbico. Sim, eles aumentam a capacidade respiratória e queimam calorias, mas não são ós únicos a ter benefícios comprovados pela ciência.
Os treinos de força – com destaque para a musculação – fazem muito mais do que turbinar os músculos. Pesquisas apontam que levantar peso previne em até 30% o diabetes tipo 2 e em 17% as doenças cardiovasculares, como ataque cardíaco e derrame. Para completar, os adeptos desse tipo de atividade também apresentam menor índice de massa corporal, se alimentam de maneira mais saudável e fumam menos do que os não-praticantes.
A seguir, o educador físico e personal trainer Maurício Rossi, de São Paulo, lista 6 motivos para incluir a musculação na agenda este ano.
- 1. Fim do sedentarismo
Para começar qualquer projeto, é preciso se movimentar pelo menos 30 minutos, três vezes por semana. Se optar pela musculação, em poucos meses já dá para obter ótimos resultados. - 2. Corpo firme e desenhado
O resultado do tônus muscular é visível. E a atividade é importante no processo de perda de peso com saúde, pois elimina o excesso de gordura e mantém a massa muscular. Além disso, combate a flacidez e a celulite. - 3. Prevenção de doenças
A musculação prepara o coração para esforços intensos. Quando fortalecemos os músculos, a frequência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço. - 4. Melhora da postura
Os músculos sustentam nossos ossos. Pesquisas apontam a eficiência do trabalho com peso no tratamento de dores nas costas. - 5. Ossos fortes
A musculação estimula a produção de células ósseas e ajuda a combater a osteoporose. - 6. Músculos em qualquer idade
Perdemos 10% de massa muscular entre os 25 e os 50 anos e 30% entre os 50 e 80 anos. Os exercícios com peso diminuem a velocidade da perda de músculos e podem reverter esse quadro, quando combinados com alimentação adequada.
Convencido? Procure um profissional e não perca tempo!
